Materi Senam Ketangkasan Loncat Jongkok Mengunakan Peti Lompat Mapel PJOK kelas 11 SMA/MA

Materi Senam Ketangkasan Loncat Jongkok Mengunakan Peti Lompat Mapel PJOK kelas 11 SMA/MA - Hai adik adik yang baik, apa kabar? semoga dalam keadaaan baik baik saja, kebetulan pada kesempatan yang baik ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai materi yang sudah disiapkan, materi ini diambil dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan dengan pembahasan Senam Ketangkasan Loncat Jongkok Mengunakan Peti Lompat yang dikhususkan untuk adik adik kelas XI SMA/MA. Materi ini juga dilengkapi dengan Latihan soal yang mana bisa memudahkan adik adik memahami setiap materi yang diberikan. Tetap semangat yah.

Materi Senam Ketangkasan Loncat Jongkok Mengunakan Peti Lompat Mapel PJOK kelas 11 SMA/MA

Senam ketangkasan adalah senam yang pada prakteknya dapat menggunakan alat dan juga bisa tidak menggunakan alat. Senam sendiri merupakan sebuah bentuk latihan fisik yang memiliki tujuan untuk menambah daya tahan tubuh atau untuk menjaga tubuh. Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh serta untuk membentuk tubuh supaya menjadi bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh.

Dalam modul ini akan membahasi senam ketangkasan menggunakan alat yaitu Peti Lompat, dengan ketrampilan gerak yang akan dipelajari adalah loncat kangkang dan loncat jongkok .

Baca juga - Soal Permainan Bola Kecil (Softball)

Istilah

Senam : Sebuah gerakan yang di rancang secara sistematis yang digunakan untuk melatih kesehatan jasmani dan juga kebugaran.
Gymnastic: Senam
Straddle Vault : Loncat Kangkang
Loncat : Suatu gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik yang lain dengan tumpuan dua kaki dan mendarat dengan kaki
Lompat : Suatu gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain dengan tumpuan satu kaki dan mendarat dengan kaki
Kangkang : Celah di antara pangkal kedua paha; jarak antara kaki yang terbuka
Loncat Kangkang : Gerakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki yang terbuka lebar.
Loncat Jongkok : Jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

Materi Senam Ketangkasan Loncat Kangkang Menggunakan Peti Lompat
Materi Senam Ketangkasan Loncat Jongkok Mengunakan Peti Lompat
Soal Senam Ketangkasan

A. Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan kalian dapat :

Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa.
Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran keterampilan gerak senam ketangkasan.
Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama melakukan aktivitas keterampilan gerak senam ketangkasan.
Menganalisis dan mempraktikkan keterampilan gerak senam ketangkasan (loncat Jongkok) dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.

B. Uraian Materi

Gambar 5

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

Baca juga - Soal Atletik Nomor Jalan Cepat

Cara melakukan loncat ini adalah dengan menggunakan alat bantu yang berupa box dan dengan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya. Box atau peti yang digunakan dinamakan dengan vaulting horse

Gambar 6

1. Tahap awal

Sebelum memulai, tariklah nafas panjang terlebih dahulu. Lalu berlari beberapa langkah dengan cepat sambil mencondongkan tubuh ke depan, serta pandangan mata lurus mengarah ke tepi papan tolakan. Berlari cepat tujuannya untuk memberikan tenaga dorong ke depan agar bisa lompat kangkang di atas peti lompatan.

Jika masih ragu lakukan tahap demi tahap seperti di bawah ini :

Gembar 8

Jika masih ragu lakukan tahap demi tahap seperti di bawah ini :

a. Ambil beberapa langkah secara cepat (berlari cepat)

b. Condongkan tubuh ke depan

c. Pandangan lurus ke arah papan tolakan

d. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan

e. Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.

Baca juga - Soal Aktivitas Kebugaran Jasmani

2. Tahap tolakan pada loncat jongkok

Gembar 8

a. Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.

b. Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki

c. Tahan kedua tangan diatas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan

d. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok

e. Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan cepat

f. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai mendapatka keterampilan

3. Tahap melayang

Gambar 9

a. Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan

b. Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti tolakan

c. Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan kearah dada

d. Lakukan latihan secara berulang

4. Tahap pendaratan

Gambar 10

a. Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti tolakan

b. Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan

c. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki

d. Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas e. Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan

Baca juga - Soal Senam Ketangkasan

5. Kesalahan yang sering terjadi dalam loncat jongkok

a. Kurang kuat dalam melakukan tolakan

b. Tumpuan kaki dan tangan terlalu lemah

c. Lompatan membuka kaki saat melewati papan tolakan kurang tinggi

d. Tidak bisa menjaga keseimbangan saat mendarat higga terjatuh dan menimbulkan cedera

C. Rangkuman

Berbeda dengan lompat kangkang, lompat jongkok dilakukan dengan melakukan lompatan di atas papan tolak saja. Berikut ini adalah cara melakukannya:

Berdiri tegak menghadap ke papan tolak
Larilah menuju ke papan tolak
Lakukan tolakan tepat di atas papan tolak dengan menggunakan kedua kaki
Tekukkan sedikit kedua kaki untuk mendapatkan tenaga yang pas lalu tolak kedua kaki ke atas dengan kedua tangan lurus ke atas
Pada saat melayang, posisikan tubuh dengan posisi jongkok
Julurkan kedua kaki ke depan untuk bersiap mendarat
Mendaratlah dengan kedua kaki agak ditekuk agar tetap seimbang dan kedua tangan masih ke atas
Turunkan kedua tangan sambil menegakkan kaki

D. Penugasan Mandiri

Lembar Penugasan Bentuk-Bentuk Latihan Loncat Jongkok

Baca juga - Soal Aktivitas Gerak Berirama

Pelaku : Lakukan berbagai macam latihan Loncat Jongkok secara mandiri atau dengan teman kalian

Pengamat : Gunakan kriteria, berikan tanggapan kepada pelaku, dan catat hasilnya .

E. Latihan Soal

Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan materi loncat jongkok, ayo kerjakan latihan berikut dengan cara menjawab pertanyaanpertanyaan di bawah ini dengan singkat dan benar !

1. Tahapan apa sajakah yang terdapat dalam keterampilan gerak loncat jongkok pada peti lompat?

2. Perhatikan gambar di bawah ini !

Merupakan salah satu tahapan dalam loncat jongkok yaitu…

3. Perhatikan gambar di bawah ini !

Merupakan salah satu tahapan dalam loncat jongkok yaitu…

4. Kesalahan yang sering terjadi dalam loncat jongkok adalah….

5. Urutan pendaratan yang dilakukan dalam lompat jongkok adalah .....

Kunci Jawaban :

1. Tahapan loncat jongkok dalam senam ketangkasan :

Awalan teknik loncat jongkok
Tolakan kaki teknik loncat jongkok
Sikap disaat diatas peti tumpuan teknik loncat jongkok
Sikap mendarat teknik loncat jongkok

2. Tahapan awalan loncat jongkok

Baca juga - Soal Renang

3. Tahapan pendaratan loncat jongkok

4. Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan loncat jongkok :

Kurang kuat dalam melakukan tolakan
•Tumpuan kaki dan tangan terlalu lemah
•Lompatan membuka kaki saat melewati papan tolakan kurang tinggi
•Tidak bisa menjaga keseimbangan saat mendarat higga terjatuh dan menimbulkan cedera

5. Diawali dari ujung kaki kemudian dilanjutkan ke seluruh kaki

F. Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Materi Senam Ketangkasan Loncat Jongkok Mengunakan Peti Lompat Mapel PJOK kelas 11 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!!